腹肌锻炼时间和运动方法有什么

分享时间:2019-03-17 3732 热度℃
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相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌,有着健硕的身材,然而很多人每天都有运动锻炼却一直都不见有腹肌,我以前也是没有腹肌的,经过这几年的锻炼腹肌已经很明显了,现在我想把我腹肌锻炼时间和运动方法都分享出来,希望对您有帮助。
下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。
吃多牛肉,补充高蛋白。如果是自己练得话,有时间就练,累了就做其他事。两个人的话,有时间就对练,比谁做得多,或者摇色子,打扑克,下象棋之类的,输了就做。寓学于乐,比较有趣。不要在意什么时候能练好,就像球员不会一直盯着记分牌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
所以说腹肌的产生不仅是靠每天锻炼才能有的,要选择对的时间并且坚持锻炼才可以,而且每天坚持锻炼身体不仅可以拥有健硕的身材,更可以是我们的身体更加的健康,所以都是百利而无一害的,希望我的方法对您能有帮助,祝您健康。

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